unoszenie biceps

[...] 8/8/8/8/16 8x7kg,8x7kg,8x7kg,8x7kg,16x5kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 8x6kg,8x7kg,6+2x7kg,12x5kg 6. Mięśnie brzucha (własna twórczość ) a;unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20 b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20 c:plank bokiem:na każdą stronę max 3x Cardio-30 minut rower po mieście Rozciąganie -w domu Czuję [...]

[...] 6. Mięśnie brzucha (własna twórczość ) a:odwrotne brzuszki:3x20 /b:spięcia na ławeczce ze skrętem tułowia łokciami do kolan:3x20 /c:plank max:58s,58s,56s a;unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20/ c:plank bokiem:na każdą stronę max 3x Cardio-10 minut orbitrek,obciążenie 5,potem 8 interwałów [...]

[...] tułowia łokciami do kolan:3x20 /c:plank max:59s,58s,57s a:odwrotne brzuszki:3x20 /b:spięcia na ławeczce ze skrętem tułowia łokciami do kolan:3x20 /c:plank max:58s,58s,56s a;unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20/ c:plank bokiem:na każdą stronę max 3x Cardio-5 minut orbitrek,obciążenie 6,potem 8 interwałów [...]

Ćwiczę 3 x w tyg FBW Trening A: 1. Przysiady 4 reps 2. Wyciskanie sztangi na klate 4 reps 3. Podciąganie na drążku 4 reps 4. Wyciskanie na barki 2 reps 5. Francuskie na triceps 2 reps 6. Unoszenie sztanki na biceps 2 reps 7. Brzuch 2 reps w [...]

Witam! Przedstawię krok po kroku jak ćwiczyć treningiem HST (Hypertrophy-Specific Training - trening nastawiony na maksymalny przyrost masy mięśniowej). Pierwszą rzeczą jaką powinniśmy zrobić jest lektura istotnych postów http://www.sfd.pl/temat154847/ (by kermit) Zanim przystąpimy do ustalania planu treningów niezbędna jest lektura następujących [...]

[...] moim celem jest nabranie kilogramow przez zime. najbardziej spodobaly mi sie te 2 plany : FBW A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

[...] sztangi wąskim chwytem do klatki stojąc -Unoszenie sztangi na prostych rekach do wysokosci barkow -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc lub stojąc -Naprzemienne unoszenie rąk ze sztangielkami w przód w górę Biceps: -Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami -Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem Grzbiet: [...]

[...] to priorytety): Poniedziałek: Klatka + biceps + przedramię: -pompki z plecakiem, nogi u góry 3x12-10-8 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5x12 -rozpiętki 3x12 -unoszenie sztangielek 4x12 -supinacja 4x12 -uginanie nadgarstka nachwytem 3xmax -uginanie nadgarstka podchwytem 3xmax -ściskacze Wtorek: Nogi -krzesełko 2x12 -przysiady [...]

[...] zwisie 3x - skłony boczne ze sztangielkami 3x(na strone) - spięcia brzucha 3x DZIEŃ II: plecy + biceps PLECY: - podciąganie na drążku 3xMAX - klasyczne "grzbiety" (unoszenie tułowia w leżeniu) 3x - wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x(na ręke) - Martwy ciąg BICEPS: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]

[...] 3x(na ręke) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x DZIEŃ III: barki + przedramie + brzuch BARKI: - wyciskanie sztangielek zza głowy stojąc 3x - unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x - szrugsy 3x PRZEDRAMIE: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x - uginanie [...]

Mam problem mianowicie nie wiem gdzie tu wstawić ćwiczenia na brzuch proszę o poradę. Mile widziane komentarze na temat planu. Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 4) Pompki z nogami na [...]

moze bezpieczniej bedzie robic w podporze wszelkie wioslowania i popracowac nad wzmocnieniem prostownikow cały czas robię prostowanie na rzymskiej /SFD/Images/2016/5/13/fe05f8a8572049afadc91cfe60842bb8.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki leżąc na brzuchu 20/20/20/15/12 Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 20/20/20/12+drop Wyciskanie hantli [...]

[...] na bramie, dały mi się we znaki też skróciłem czas między seriami po skończonych czułem taki ból z pieczenia jakby ktoś wbijał mi strzykawki w barki. Seria łączona na barki unoszenie do przodu+ unoszenie na boki hantli zeszmaciły mnie, a na koniec dodałem sobie przenoszenie drążka leżąc na ziemi z wyciągu dolnego ze śmiesznym ciężarem, które dla [...]

Dzień 1 Klatka + Bic Klatka 1) Pompki z nogami na taborecie 4x12-15 2) Pompki z nogami na ziemi a rękoma około 10-20cm szerzej niż barki sam zobaczysz jak ci naj wygodniej 4x12-15 3) Rozciąganie expandera za plecami 4x12-15 to to ćwiczenie www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.2A Tak między seriami przerwy 60-90 sekund między [...]

[...] do skroni 20x 15x 15x https://www.youtube.com/watch?v=ZpgDqxElNVo Uginanie hantli naprzemiennie stojąc 15x 12x 12x Odczucia: Trening zacząłem od brzucha, zrobiłem najpierw unoszenie kolan-skupiałem się maksymalnie na czuciu mięśniowym i później poszły serie łączone spięcia brzucha z 20kg+ podciąganie kolan do klatki x3 i resztę ćwiczeń, w serii [...]

/SFD/Images/2016/4/27/6e55d2c93f9547edad9b2ef262c16b39.jpg Barki: Odwrotny butterfly 4 serie 12-20 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4 serie 12-15 Małysz sztangą 3 serie 10-15 Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 10-12 Unoszenie hantli na boki z potrójnym zwiększaniem ciężaru 4 serie 8-10 Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 3 serie 12 Biceps: [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Barki: Odwodzenie hantli na boki w opadzie tułowia 20x 15x 15x 12x Odwrotne rozpiętki leżąc na brzuchu na ławce 15x 15x 12x Odwodzenie jednorącz w opadzie tułowia na bramie 20x 15x 12x Wyciskanie na smithcie z przodu siedząc 20x 12x 10x 6x i drop Unoszenie hantli na boki ze zwiększaniem ciężaru 5/6/7 [...]

Nic pora dać wam przykładowy treningo domatora będzie to mój trening do dyspozycji początku miałem tylko 2 hantle dopiero po pół roku dokupiłem drążek a po roku sztangę Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim [...]

[...] niektóre powtórzenia były oszukane. Unoszenie hantli do przodu-wszystkie powtórzenia technicznie i serie, ale w kolejnym ćwiczenia –w serii łączonej podciąganie hantli i unoszenie na boki, nie było technicznie, choć czułem mega pieczenie. Po treningu kumpel pokazywał mi jak mam pozować na nowych zasadach ifbb i cardio 35min w tętnie 140+. Idę [...]

[...] Później praca i po pracy drzemka. Dzisiaj były barki, lecz łapy mi się nie zregenerowały… domsy i ogółem zmęczenie. Na wyciskanie hantli dodałem ciężar, tak samo na unoszenie hantli do boku. Po treningu 16min tabaty pompki, prostowanie ramion an wyciągu , unoszenie na bok jednorącz i 2 ćwiczenia na biceps. Rozciąganie i pozowanie. Nie [...]